What Seniors Should Know Information Directory Какво трябва да знаят абитуриенти Информация Directory

Keep The Body Young A Senior's Guide To Exercise Дръжте тялото на младите старши Ръководство за да упражни

Keep The Body Young: A Senior's Guide To Exercise Дръжте тялото на младите: A Старши Ръководство за да упражни

There are so many health experts that seem to preach to us everyday, apparently knowing what is best for us and pledging to make our lives better... Има толкова много здравни експерти, които изглежда да проповядват ни всекидневието, очевидно знаят какво е най-добре за нас и да направите залог на живота ни по-добри ... if only we would follow this health program or that one! ако само ние ще следваме тази програма за здравеопазване или че един! Unfortunately, health experts do not distinguish a man in his mid - twenties from a man in his mid - eighties, and obviously these two examples are on the opposite end of the spectrum when it comes to fulfilling their health needs. За съжаление, здравни специалисти не се отличават един човек в средата - двадесетте години на даден век от човек, в средата - осемдесетте години, и очевидно тези два примера са на противоположния край на спектъра, когато става дума за изпълнение на техните здравни нужди. However, there are some general guidelines for seniors to adhere to when they do undertake some form of exercise. Въпреки това, съществуват някои общи насоки за абитуриенти да се придържат към такива случаи те се задължават някаква форма на упражнение.

Seniors may find exercise more beneficial that most. Възрастните могат да упражняват по-изгодни, че най-много. Gentle exercise will serve to loosen the joints and warm the body up, which may keep ailments such as arthritis at bay temporarily. Нежни упражнение ще послужи за разхлабване на ставите и топло тяло, който може да води ailments като артрит на разстояние временно. It will, however, keep you active and able to get around in the longer term. То обаче ще ви активна и може да се наоколо в по-дългосрочен план. Those seniors that are confined to a wheelchair or whose movements are stiff and uncoordinated often spend long periods of their days before becoming immobile in armchairs or lying on a bed. Тези пенсионери, които са ограничени до инвалидна количка, или чиито движения се схванат и често некоординирани прекарват дълги периоди от дните си преди да стане неподвижен в armchairs или да лежи на легло. By relaxing in the same position for long periods of time, the muscles will think of it as a nice little rest and stiffen. Чрез облекчаване в една и съща позиция за дълги периоди от време, мускулите ще мисля за него като приятна почивка и малко по твърд. However, their age means that they are not as supple as they used to be and thus will cause pain when moved, which in turn encourages the senior in question to sit for another period of time. Въпреки това, тяхната възраст означава, че те не са толкова гъвкав, тъй като те се използват и по този начин ще предизвика болки при преместване на предмети, които от своя страна насърчава висшите въпросните да седне за друг период от време. It is an unending vicious circle that can potentially take away an individual's freedom of movement. Това е един безкраен омагьосан кръг, които потенциално могат да отнемат индивидуална свобода на движение. Exercise can therefore work wonders for a senior. Упражненията могат да работят чудеса за старши.

20 minutes of exercise three times a week is the recommended amount for seniors, from the age of 65 and above. 20 минути упражнения три пъти седмично е препоръчителната сума за абитуриенти, на възраст от 65 и повече години. However, there is no generic amount that applies to everyone. Въпреки това, не е родово сума, която се отнася за всички. Whilst 20 minutes every day may be good for some seniors, twenty minutes over a period of a week is better for others. Макар и 20 минути всеки ден може да бъде добро за някои пенсионери, двадесет минути за период от една седмица е по-добре за други. You know your capabilities better than anyone else and thus are perhaps better equipped to decide what form your exercise plan should take. Знаете ли вашите способности, по-добре от всеки друг и по този начин може би са по-добре да реши каква форма ви упражнение план трябва да предприеме. Even if you choose not to exercise every day, you should at least walk around the house or venture into the yard a couple of times just to stay mobile. Дори ако решите да не се упражнява всеки ден, трябва най-малко пеша из къщата или предприятие, в двора няколко пъти, само за да остане на мобилен. The effort is ultimately worth it, no matter how painful it may be, if you can still move. В крайна сметка усилията се струва, без значение колко болезнено може да бъде, ако все още можете да преместите. Too many seniors give up their freedom as soon as movement becomes too painful by resolving not to move or to remain in bed. Твърде много абитуриенти се откажа свободата си, веднага след като движението става твърде болезнено от решаването да не се движат или да остане в леглото. This is exactly the opposite of the attitude you should take. Това е точно обратното на отношението трябва да се предприеме.

The best form of exercise for seniors are gentle activities that will not jar the bones and muscles and will not put too much strain on the body. Най-добрата форма на упражнение за абитуриенти са леки дейности, които няма да буркан костите и мускулите и няма да тури прекалено много натоварване на тялото. Swimming and walking are perfect activities for seniors. Плуване и ходене са перфектни дейности за абитуриенти. Both gently exercise the muscles without using too much energy, and they can be as gentle or as strenuous as you wish to make them. Двете леко упражнение мускулите без да се използват прекалено много енергия, и те могат да бъдат внимателни или изморителни, колкото желаете да ги направят. As a result, you can tailor your exercise plans to either your long - term needs or how you are feeling from day to day. Като резултат, можете да персонализират вашите планове или да упражняват своя дълъг - термин нужди или как се чувства от ден на ден. Swimming and walking will maintain your strength, flexibility and endurance, as well as enhancing your body's ability to fight off disease and disability. Плуване и ходене ще се запази силата си, гъвкавост и издръжливост, както и засилване на способността на Вашия организъм да се бори Off болест и инвалидност. Of course, seniors should feel free to find an exercise regime that suits them and incorporate any other forms of physical activity that they enjoy. Разбира се, пенсионери трябва да се чувстваш свободен да намерите упражняване режим, който подхожда за тях и да включи всички други форми на физическа активност, че те харесват. However, you should never be afraid to exercise. Въпреки това, вие не трябва да се страхуват да упражнят. It will not make your ailments any worse than they already are unless you push yourself too hard. Той няма да направят вашия ailments е по-зле, отколкото те вече са, ако не натиснете себе си твърде трудно.

The main thing that seniors should remember when they are undertaking physical activity is to be sensible. Основното нещо, което трябва да помните абитуриенти, когато те са гаранция физическа активност трябва да бъде разумен. It is easy to push yourself too hard without building up your stamina and endurance first, but everything should progress nice and slowly. Лесно е да прокара себе си твърде трудно без изграждането на вашата сила и издръжливост първата, но всичко трябва прогрес приятна и бавно. Physical fitness does not happen overnight, especially if you have been inactive for a period of time before you begin to get fit. Физическата годност не се случи през нощта, особено ако сте били неактивни за определен период от време преди да започнат да се удобно. Learn to walk before you can run, as the proverb says, and you won't go far wrong! Научи се да ходиш, преди да можете да изпълнявате, както казва поговорката, и вие няма да отидете далеч грешно!

About The Author: За автора:

Peter Dobler is a veteran in the IT business. Петър Dobler е ветеран в ИТ бизнеса. His passion for experimenting with new internet marketing strategies leads him to explore new niche markets. Неговата страст за експериментиране с нови интернет маркетингови стратегии, води го при опознаването на нови пазарни ниши.
Read more about his experience with seniors; visit http://what-seniors-should-know.tip4u2.com Прочетете повече за опита си с абитуриенти; посещение http://what-seniors-should-know.tip4u2.com

website translator