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Keep The Body Young A Senior's Guide To Exercise एक वरिष्ठ रखें युवा शरीर के व्यायाम करने के लिए गाइड

Keep The Body Young: A Senior's Guide To Exercise युवा शरीर रखें : एक वरिष्ठ की गाइड करने के लिए व्यायाम

There are so many health experts that seem to preach to us everyday, apparently knowing what is best for us and pledging to make our lives better... इतने हैं कि लगता स्वास्थ्य विशेषज्ञों का प्रचार करने के लिए हमें हर रोज , जाहिरा तौर पर सबसे अच्छा क्या है जानने के लिए हमें और हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए pledging ... if only we would follow this health program or that one! यदि हम केवल इस स्वास्थ्य कार्यक्रम का पालन करेगी कि एक या ! Unfortunately, health experts do not distinguish a man in his mid - twenties from a man in his mid - eighties, and obviously these two examples are on the opposite end of the spectrum when it comes to fulfilling their health needs. दुर्भाग्य से , स्वास्थ्य विशेषज्ञों का नहीं है उसके मध्य में एक व्यक्ति अलग -- वर्ष के मध्य में से एक मनुष्य ने अपने -- अस्सी है , और जाहिर है इन दो उदाहरण हैं पर अंत में स्पेक्ट्रम के सामने आती है जब वह अपने स्वास्थ्य को पूरा करने की जरूरत है . However, there are some general guidelines for seniors to adhere to when they do undertake some form of exercise. लेकिन , कुछ सामान्य करने की दिशा निर्देशों के अनुरूप होने के लिए वरिष्ठ करते हैं जब वे कुछ के फार्म का व्यायाम है .

Seniors may find exercise more beneficial that most. वरिष्ठ अभ्यास हो सकता है कि सबसे अधिक लाभदायक है . Gentle exercise will serve to loosen the joints and warm the body up, which may keep ailments such as arthritis at bay temporarily. हल्की कसरत करने के लिए काम करेगा ढीले और जोड़ों के शरीर तक गर्म है , जो इस तरह के रोगों के रूप में रख सकता है गठिया पर अस्थायी तौर पर बे . It will, however, keep you active and able to get around in the longer term. यह बहरहाल , आप रखने में सक्षम पाने के लिए सक्रिय और आसपास में दीर्घकालिक है . Those seniors that are confined to a wheelchair or whose movements are stiff and uncoordinated often spend long periods of their days before becoming immobile in armchairs or lying on a bed. वरिष्ठ हैं कि वे व्हीलचेयर पर सीमित करने के लिए आंदोलन कर रहे हैं या जिनकी कठिन और लंबी अवधि के खर्च uncoordinated अक्सर उनके बनने से पहले के दिनों में armchairs निश्चल या बिस्तर पर पड़े हैं . By relaxing in the same position for long periods of time, the muscles will think of it as a nice little rest and stiffen. इसी स्थिति में करके आराम के लिए लंबे समय तक , इसके बारे में सोचता होगा की मांसपेशियों के रूप में एक अच्छा बहुत कम है और बाकी stiffen . However, their age means that they are not as supple as they used to be and thus will cause pain when moved, which in turn encourages the senior in question to sit for another period of time. लेकिन , अपनी उम्र का मतलब है कि उन्हें नहीं हैं क्योंकि वे सुनम्य के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा और इस तरह हो चली है जब दर्द होता है , जो बदले में प्रोत्साहित के वरिष्ठ में बैठने के लिए एक अन्य प्रश्न के समय में . It is an unending vicious circle that can potentially take away an individual's freedom of movement. यह एक अंतहीन दुश्चक्र संभावित ले दूर कर सकता है कि किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता का आंदोलन है . Exercise can therefore work wonders for a senior. काम के लिए चमत्कार कर सकते हैं इसलिए व्यायाम के एक वरिष्ठ .

20 minutes of exercise three times a week is the recommended amount for seniors, from the age of 65 and above. 20 मिनट के एक सप्ताह में तीन बार अभ्यास के लिए सुझाई गई राशि वरिष्ठ है , और 65 वर्ष की उम्र से ऊपर है . However, there is no generic amount that applies to everyone. लेकिन , सामान्य राशि नहीं है कि हर व्यक्ति पर लागू होता है . Whilst 20 minutes every day may be good for some seniors, twenty minutes over a period of a week is better for others. नदीम हर दिन 20 मिनट के लिए अच्छा हो सकता है कुछ वरिष्ठ , बीस मिनट की अवधि में एक सप्ताह के लिए दूसरों को बेहतर है . You know your capabilities better than anyone else and thus are perhaps better equipped to decide what form your exercise plan should take. आप जानते हैं अपनी क्षमताओं से बेहतर हैं और इस प्रकार किसी और शायद बेहतर रूप से सज्जित करने के लिए अपने अभ्यास की योजना क्या निर्णय लेना चाहिए . Even if you choose not to exercise every day, you should at least walk around the house or venture into the yard a couple of times just to stay mobile. यहां तक कि यदि आप चाहें तो हर दिन व्यायाम न करने के लिए , आप कम से कम चलने के घर के आसपास या उद्यम यार्ड में एक दो बार ही रहने के लिए मोबाइल है . The effort is ultimately worth it, no matter how painful it may be, if you can still move. अंततः यह मूल्य का प्रयास है , यह कोई मायने नहीं रखता कि कैसे दर्द हो सकता है , यदि आप अभी भी ले सकते हैं . Too many seniors give up their freedom as soon as movement becomes too painful by resolving not to move or to remain in bed. बहुत अधिक वरिष्ठ दे जैसे ही अपनी स्वतंत्रता आंदोलन में भी दर्द होता है के द्वारा हल नहीं हो जाता को स्थानांतरित करने के लिए या बिस्तर पर रहने के लिए . This is exactly the opposite of the attitude you should take. यह ठीक इसके विपरीत आप के रुख का ध्यान रखना चाहिए .

The best form of exercise for seniors are gentle activities that will not jar the bones and muscles and will not put too much strain on the body. फार्म का सबसे अच्छा व्यायाम नम्र गतिविधियों के लिए वरिष्ठ हैं कि जार नहीं होगा और हड्डियों की मांसपेशियों को नहीं रखा जाएगा और शरीर पर दबाव बहुत अधिक है . Swimming and walking are perfect activities for seniors. तरण आदर्श हैं और चलने की गतिविधियों के लिए वरिष्ठ . Both gently exercise the muscles without using too much energy, and they can be as gentle or as strenuous as you wish to make them. दोनों धीरे व्यायाम की मांसपेशियों के बिना बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हुए , और वे नम्र के रूप में किया जा सकता है या आप के रूप में कठिन के रूप में करना चाहते हैं . As a result, you can tailor your exercise plans to either your long - term needs or how you are feeling from day to day. इसके परिणामस्वरूप , आप अपने अभ्यास की योजना बना सकते हैं टेलर या तो लंबे समय से अपने -- शब्द की जरूरत है या आप महसूस कर रहे हैं कि किस तरह से दिन है . Swimming and walking will maintain your strength, flexibility and endurance, as well as enhancing your body's ability to fight off disease and disability. तैराकी और चलने अपनी शक्ति को बनाए रखेंगे , लचीलापन और सहनशीलता , साथ ही आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए लड़ाई बंद रोग और विकलांगता . Of course, seniors should feel free to find an exercise regime that suits them and incorporate any other forms of physical activity that they enjoy. बेशक , वरिष्ठ चाहिए बेझिझक को खोजने के लिए एक अभ्यास शासन सूट है कि उन्हें और अन्य प्रकार के किसी भी शामिल है कि वे शारीरिक गतिविधि का आनंद लें . However, you should never be afraid to exercise. लेकिन , आप व्यायाम करने से डर नहीं होना चाहिए . It will not make your ailments any worse than they already are unless you push yourself too hard. यह किसी भी नहीं बनाने के अपने रोगों से भी बुरा वे पहले से ही कर रहे हैं जब तक आप अपने आप को पुश भी कठिन है .

The main thing that seniors should remember when they are undertaking physical activity is to be sensible. मुख्य बात है कि वरिष्ठ चाहिए याद हैं , जब वे उपक्रम शारीरिक गतिविधि को समझदार है . It is easy to push yourself too hard without building up your stamina and endurance first, but everything should progress nice and slowly. यह अपने आप को पुश करने के लिए बहुत मुश्किल आसान बनाने के बिना अपने पहले सहनशक्ति और सहनशीलता , लेकिन सब कुछ अच्छा कार्य प्रगति पर है और धीरे धीरे चाहिए . Physical fitness does not happen overnight, especially if you have been inactive for a period of time before you begin to get fit. शारीरिक स्वस्थता रातोंरात ऐसा न हो , विशेष रूप से निष्क्रिय किया गया है यदि आप की अवधि के लिए आप समय से पहले शुरू हो पाने के लिए फिट हैं . Learn to walk before you can run, as the proverb says, and you won't go far wrong! जानें चलने से पहले आप चला सकते हैं , जैसा कि कहावत का कहना है , और आप गलत नहीं होगा तक जाने की !

About The Author: इस लेखक के बारे में :

Peter Dobler is a veteran in the IT business. पीटर Dobler एक अनुभवी आईटी कारोबार में है . His passion for experimenting with new internet marketing strategies leads him to explore new niche markets. उनका जुनून के साथ प्रयोग के लिए नई रणनीति इंटरनेट विपणन का नेतृत्व करने के लिए उन्हें तलाशने के नए बाजारों आला .
Read more about his experience with seniors; visit http://what-seniors-should-know.tip4u2.com अपने अनुभव के बारे में और अधिक पढ़ें के साथ वरिष्ठ ; यात्रा http://what-seniors-should-know.tip4u2.com

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