What Seniors Should Know Information Directory Vad pensionärer bör veta information Directory

Keep The Body Young A Senior's Guide To Exercise Hålla kroppen ung A Senior's Guide att utöva

Keep The Body Young: A Senior's Guide To Exercise Hålla kroppen ung: A Senior's Guide att utöva

There are so many health experts that seem to preach to us everyday, apparently knowing what is best for us and pledging to make our lives better... Det finns så många hälsoexperter som verkar predika för oss varje dag, tydligen veta vad som är bäst för oss och förbinder sig att göra våra liv bättre ... if only we would follow this health program or that one! om vi bara skulle följa hälso-program eller att ett! Unfortunately, health experts do not distinguish a man in his mid - twenties from a man in his mid - eighties, and obviously these two examples are on the opposite end of the spectrum when it comes to fulfilling their health needs. Tyvärr, hälsoexperter inte skilja en man i hans mitten - tjugoårsåldern från en man i hans mitten - åttiotalet, och naturligtvis dessa två exempel är den motsatta änden av skalan när det gäller att uppfylla deras behov. However, there are some general guidelines for seniors to adhere to when they do undertake some form of exercise. Det finns dock några allmänna riktlinjer för pensionärer att hålla sig till när de gör åta sig någon form av motion.

Seniors may find exercise more beneficial that most. Seniorer kan hitta utöva mer fördelaktigt att de flesta. Gentle exercise will serve to loosen the joints and warm the body up, which may keep ailments such as arthritis at bay temporarily. Gentle kommer att användas för att lossa lederna och varma kroppen upp, som kan hålla sjukdomar som ledgångsreumatism i schack tillfälligt. It will, however, keep you active and able to get around in the longer term. Det kommer emellertid att hålla er aktiva och kunna ta sig runt på längre sikt. Those seniors that are confined to a wheelchair or whose movements are stiff and uncoordinated often spend long periods of their days before becoming immobile in armchairs or lying on a bed. De pensionärer som är begränsat till en rullstol eller vars rörelser är hård och inte ofta tillbringa långa perioder av sina dagar innan han blev orörlig i fåtöljer eller liggande på en säng. By relaxing in the same position for long periods of time, the muscles will think of it as a nice little rest and stiffen. Genom att lätta på i samma ställning under långa perioder, musklerna kommer att se det som en fin liten vila och stelna. However, their age means that they are not as supple as they used to be and thus will cause pain when moved, which in turn encourages the senior in question to sit for another period of time. Men deras ålder innebär att de inte är lika smidig som de brukade vara och därmed kommer att orsaka smärta när de flyttas, vilket i sin tur uppmuntrar den ledande i fråga att sitta på en annan tid. It is an unending vicious circle that can potentially take away an individual's freedom of movement. Det är ett oändligt onda cirkel som eventuellt kan ta bort en individuell rörelsefrihet. Exercise can therefore work wonders for a senior. Motion kan därför underverk för en senior.

20 minutes of exercise three times a week is the recommended amount for seniors, from the age of 65 and above. 20 minuters motion tre gånger i veckan är det rekommenderade beloppet för pensionärer, från 65 års ålder och uppåt. However, there is no generic amount that applies to everyone. Det finns dock inga generiska belopp som gäller för alla. Whilst 20 minutes every day may be good for some seniors, twenty minutes over a period of a week is better for others. Även om 20 minuter varje dag kan vara bra för vissa pensionärer, tjugo minuter under en period av en vecka är bättre för andra. You know your capabilities better than anyone else and thus are perhaps better equipped to decide what form your exercise plan should take. Du vet att din kapacitet bättre än någon annan och därmed kanske bättre rustade att bestämma i vilken form din utöva plan bör ta. Even if you choose not to exercise every day, you should at least walk around the house or venture into the yard a couple of times just to stay mobile. Även om du väljer att inte utnyttja varje dag, du bör åtminstone gå runt huset eller företaget till gården ett par gånger bara för att stanna mobil. The effort is ultimately worth it, no matter how painful it may be, if you can still move. Ansträngningarna är slutligen värt det, oavsett hur smärtsamt det än kan vara, om du kan fortfarande gå. Too many seniors give up their freedom as soon as movement becomes too painful by resolving not to move or to remain in bed. Alltför många pensionärer ge upp sin frihet så snart som rörligheten blir för smärtsamt genom att lösa inte att flytta eller att stanna kvar i sängen. This is exactly the opposite of the attitude you should take. Detta är raka motsatsen till den inställning du ska ta.

The best form of exercise for seniors are gentle activities that will not jar the bones and muscles and will not put too much strain on the body. Den bästa form av motion för pensionärer är mjuka verksamheter som inte kommer att burk ben och muskler och inte en alltför stor påfrestning på kroppen. Swimming and walking are perfect activities for seniors. Simning och promenader är perfekt för pensionärer. Both gently exercise the muscles without using too much energy, and they can be as gentle or as strenuous as you wish to make them. Båda försiktigt utöva de muskler utan att använda för mycket energi, och de kan vara så skonsam eller så ansträngande som du vill göra dem. As a result, you can tailor your exercise plans to either your long - term needs or how you are feeling from day to day. Som ett resultat kan du skräddarsy din utöva planer på att antingen din långa - sikt behov eller hur du känner dig från dag till dag. Swimming and walking will maintain your strength, flexibility and endurance, as well as enhancing your body's ability to fight off disease and disability. Simning och promenader kommer att behålla din styrka, flexibilitet och uthållighet samt förbättra kroppens förmåga att bekämpa off sjukdom och funktionshinder. Of course, seniors should feel free to find an exercise regime that suits them and incorporate any other forms of physical activity that they enjoy. Naturligtvis pensionärer skulle gärna hitta en övning ordning som passar dem och införliva alla andra former av fysisk aktivitet som man trivs med. However, you should never be afraid to exercise. Du bör dock aldrig vara rädda för att utöva. It will not make your ailments any worse than they already are unless you push yourself too hard. Det kommer inte att göra dina krämpor värre än de redan är om du inte pressa dig för hårt.

The main thing that seniors should remember when they are undertaking physical activity is to be sensible. Det viktigaste att pensionärer bör komma ihåg när de är som fysisk aktivitet är att vara förnuftiga. It is easy to push yourself too hard without building up your stamina and endurance first, but everything should progress nice and slowly. Det är lätt att skjuta dig själv för hårt utan att bygga upp din styrka och uthållighet första, men allt bör framsteg trevligt och långsamt. Physical fitness does not happen overnight, especially if you have been inactive for a period of time before you begin to get fit. Fysisk kondition inte sker över en natt, särskilt om du har varit inaktiv under en viss tid innan du börjar att få plats. Learn to walk before you can run, as the proverb says, and you won't go far wrong! Lär dig gå innan du kan köra, som ordspråket säger, och du kommer inte gå helt fel!

About The Author: Om författaren:

Peter Dobler is a veteran in the IT business. Peter Dobler är en veteran i IT-branschen. His passion for experimenting with new internet marketing strategies leads him to explore new niche markets. Hans passion för att experimentera med nya Internet-marknadsföring strategier leder honom att utforska nya nischmarknader.
Read more about his experience with seniors; visit http://what-seniors-should-know.tip4u2.com Läs mer om hans erfarenheter med pensionärer, besöker http://what-seniors-should-know.tip4u2.com

website translator